[...] jak chcesz, to może być żółw. Interpretacja w tej kwestii dowolna. W sumie jak się przyjrzeć, to nawet podobny do żółwia. Makaron może tak wygląda na mało. Ale zawsze waże przed gotowaniem, było dokładnie 125 g. To dziele na dwa posiłki - przed i po treningowy. Dzielę jak mi się sypnie. Z tym, że "większa połowa" raczej przed. Może tak wygląda. [...]
[...] kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem zma - 2 kaps przed snem 3# Dzień wolny od treningu ;) 4# WIECIE CO JEST [...]
[...] podejmował inny trop w dochodzeniu do przyczyny i istoty choroby. Oczywiście jeśli ufał "swojemu" laboratorium. Dzisiaj mówimy o tym, że diagnostyka laboratoryjna może wyprzedzać, dzięki swoim badaniom, postawienie konkretnego rozpoznania przez lekarza klinicystę. W sporcie, podczas wysiłku fizycznego, badania laboratoryjne są nawet elementem [...]
[...] dziewczyny, Idac za wasza rada podwyzszylam kcal do 1800 i jadlam tak przez ostatni miesiac zadnego oszukiwania, trzymam sie diety jak trzeba. Mam 6 posilkow, weglowodany przed i po treningu, bialko w kazdym posilku. Proporcje bialko 2.5g/kg mc (57kg*2.5=142g), tluszcze 35% zapotrzebowania=70g, weglowodany reszta zapotrzebowania czyli 150g. [...]
Są kolarze, którzy uważają bike fitting za stratę czasu (a przede wszystkim pieniędzy); jest równocześnie grupa zawodników, która przecenia jego możliwości i wpływ na osiągane wyniki sportowe. Dopasowanie pozycji jest bowiem jedynie odbiciem aktualnych możliwości fizycznych i obciążeń treningowych zawodnika, a specjalista pomaga dobrać takie [...]
[...] isc dzisiaj na CF. Do tego wypadal 4-ty dzien treningu z rzedu. Bole dzisiaj nie byly jakies nie do zniesienia - w skali od 1 do 10 powiedzmy 5. Zmobilizowalem sie wiec i przed 21:00 bylem na silowni juz na sali :) Rozgrzewka: Skakanka 4x50 powt. przeplatana rozgrzewka barkow z hantlami 2x4kg (Coraz bardziej mi sie podoba taka rozgrzewka - [...]
Dzieki za taka szybko odpowiedz:) Platek owsianych niestety nie lubie. Nie moga byc kukurydziane? Szynke zamienie. A czy w posilku przedtreningowym (obiad) moge dorzucic Carbo 50 g? Tak z godzine przed treningiem po obiedzie. Czy lepiej ziemniaki? Twarogu tez nie lubie, co moze byc zamiast twarogu moze jakas ryba?
Dam foty żarcia na koniec dnia, ale nic tu super nie ma... Przed i po trneingu płatki z owocami i z WPC, teraz pierogi z jogurtem i truskawkami, potem jakieś tortille z kura porobię, makaron z kurą, i może jakieś ciacho czy omlet, tyle.
[...] placebo warto POLECAM! 4. OLIMP Carni Line 2000mg. W odchudzające własności karnityny nie wierzę. Ale w wytrzymałościowe już tak. Dlatego napój towarzyszył mi w górach i przedtreningowo. Czasem też brałam go na trening, bo przyjemnie się pije, a butelek miałyśmy pod dostatkiem Kolejny produkt olimpowski, który wybija się pod względem składu. [...]
[...] i tego co wczoraj dawno nie jadłem słodyczy, ale mam tak ze jak spróbuje to potem ssie na nie mam. A pewno jakby była wieksza ilosc węgla było by po sprawie, ale strach przed większym zalaniem robi swoje... a co ilosci kalorii to jesttyle co na redu tylko ze dochodza dodatkowo wegle z DNT przed i po treningu a w DNT z rana. I czasem jakis [...]
[...] https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 20.10.2017 - DT Praktycznie wszystkie dni powszednie w robocie po 12h, a więc przyszła pora by trening upchać przed lub po pracy. Zdecydowałem się na przed, a więc pobudka z budzikiem o 4. Samoistnie jednak wstałem o 3:35 i w zasadzie gdyby nie to, że byłem tak kurevsko głodny, to [...]
[...] żelastwa, trzymania diety i wspomagania się suplementami firmy Olimp (za które dziękuję z tego miejsca) przyszedł czas na podsumowanie moich zmagań. Na wstępie chciałem przede wszystkim podziękować mojemu trenerowi za wspieranie mnie w trudnych chwilach, za zaangażowanie, za wszystkie rady, których mi udzielał i za wszystko, czego nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - no chyba że to nie ma sensu :p i jak sie to dawkuje? ) Tutaj nie ma znaczenia jaka kreatyna 5 g rano i 5 g po treningu -70 kapsuek beta-alaniny Actvlabu ( 2 kapsy przed i 2 po ) - 60 kapsułek Nitro Caps Activlabu oraz 20 kapsów NO-Active Fitmaxa (i chyba bede jadł jedno z drugim bo sie nie bede przy takich ilościach bawił w wybieranie, [...]
No to ja spróbuję zadać pytanie niezwiązane z Kowalczyk %-) Co prawda w poprzednim dzienniku odpowiadałeś po części odnośnie refeeda, jednak może się coś zmieniło. Konkretniej, stosujesz to u podopiecznych?(bo z tego co czytałem to czasami sam zwiększasz kalorie na redukcji) Bardziej chodzi mi o aspekt cykliczny, czyli np. co 7 dni w oknie [...]
[...] 2014 Do Poznania.. Do Poznania jechałem dobrze przygotowany, zdrowy i wypoczęty. Żadnych kontuzji, nic, na co można by później zrzucić winę za słaby wynik. Przyjazd 3 dni przed zawodami, aklimatyzacja, odbiór pakietów, czas dla przyjaciół, pogoda - wszystko idealnie. Czekałem więc na moment, gdy wszystko zacznie się walić, bo przecież nie może [...]
[...] lub aeroby Pytanie odnośnie planu tygodnia to czy opłaca się po siłowni robić aeroby gdyż w przeczytanych przeze mnie artykułach różnie się na ten temat wypowiadano. A może przed siłownia te areo a może tylko wyłącznie siłownia. Biorąc pod uwagę że lubię dużo sportu i nastawiony jestem na redukcję jednak nie chciałbym stracić dużo masy [...]
[...] Twoje myślenie raczej ewoluuje nie żyję tylko bb,bb to moje hobby,odskocznia,odreagowanie moja kobita lubi potańczyć - ja lubię ponaqrwiać żelastwem i aby iśc na trening a przede wszystkim aby wykonać go efektywnie i mieć rezultaty potrzebuje więcej niż wypicie kawy przed czy zjedzenie torebki ryżu po Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
[...] Twoje myślenie raczej ewoluuje nie żyję tylko bb,bb to moje hobby,odskocznia,odreagowanie moja kobita lubi potańczyć - ja lubię ponaqrwiać żelastwem i aby iśc na trening a przede wszystkim aby wykonać go efektywnie i mieć rezultaty potrzebuje więcej niż wypicie kawy przed czy zjedzenie torebki ryżu po Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
[...] śniadanie zjadłbym z pół kilo%-) Cieszy, że regularnie pojawiają się wpiski treningowe- mam nadzieję, że będzie coraz lepiej, już bez żadnych przeciwności:-) Ja dziś wstałem przed 4 i zaraz ruszam na trejna przed robotą, po pracy natomiast planuję coś się poruszać na siatkówce;-D Udanego dnia! Mam nadzieję, że trening się udał! WIeprzowiny już [...]
[...] wiadomo tez zalezy jaki kto ma cel itd. rownie dobrze ktos cwiczy tylko spozywajac bcaa tez osiaga wyniki ale pytanie jest czy nie mozna lepiej? mozna! albo czy nie pijac przed czy zaraz po shake'a z progresu nici? progres bedzie! ale jesli mozna zoptymalizowac ten proces nasilic jeszcze bardziej czy przynajmniej probowac nasilic to czy nie [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
